ROTINA DA MINHA ATIVIDADE FÍSICA

Atendendo à pedidos(né Rosana,rsrsr), vou contar como funciona meu dia-a-dia com a atividade física. Primeiro deixa eu dizer que ADORO FAZER EXERCÍCIO, não só os direcionados na academia, mas ando MUUUUITO a pé. Acordo, tomo meu café, dou uma ordem na casa(que ninguém aqui de casa leia isso, rsrs) e vou pra academia.
SEGUNDA- QUARTA- SÁBADO = 1 HORA DE CORRIDA ( depois de alongar, 5 min. de caminhada 6.0, depois vel inical,8.0 e vou aumentando gradativamente até 10.0, vou alternando a vel. durante o treino todo, tomando pequenos goles de água)
SEGUNDA (musc.+corrida)- TERÇA= musculação direcionado pelo professor de educação física
QUARTA- só aeróbico (corrida)
QUINTA - SEXTA= musculação
SÁBADO- corrida
DOMINGO- LIVRE
Vou até a academia ANDANDO, e quando não faço ginástica por algum motivo, ando!
Sabemos que o trabalho muscular direcionado ( de acordo com idade, peso, grau de sedentarismo) é muito importante para fortalecimento dos músculos, que nos sustentarão na 3. idade, e o AERÓBICO (andar, correr, nadar, pedalar, dançar, etc...), podemos executar à todo momento.Em uma praça, rua (tomando cuidado com os buracos),colocando SEMPRE TÊNIS para caminhar ou correr, e levando uma música e água.Não preciso falar que antes de sair de casa, precisamos NOS ALIMENTAR E PASSAR O PROTETOR SOLAR. BOM EXERCÍCO!!!!

"VIVENDO E APRENDENDO A JOGAR"

Na vida, todos somos peças no jogo da "ARTE DE VIVER BEM", e avança uma casa no tabuleiro, quem ERRAR menos. O erro quase sempre está no nosso comportamento, em TENTAR DISFARÇAR A VERDADE DE NÓS MESMOS. Se temos FALHAS ( e olha que temos muuuitas...), devemos assumí-las e corrigi-las ,por NÓS! Aí, disparamos no placar desse JOGO.
Essa foi minha resposta a um comentário, feito por uma amiga nossa aqui do blog. Eu acho que pode servir de reflexão pra todos nós, por isso postei. Afinal, vivemos "representando" na maioria das vezes( mesmo pra nós). Quando fazemos algo diferente daquele que havíamos nos proposto(não me refiro só a alimentação), dizemos:"-Há, isso não tem problema, foi apenas um deslize, eu concerto rapidinho".Sabemos que um escorregão pode "fraturar uma perna", fazendo com que nossa recuperação seja mais demorada .Use as estratégias desse jogo A SEU FAVOR, NÃO CONTRA.Seja PACIENTE, mas NUNCA PASSIVO frente as jogadas que se apresentam na sua frente.NÃO SE CONSIDERE UM PERDEDOR, VOCÊ PODE VIRAR ESSE JOGO À SEU FAVOR QUANDO QUISER!

NÃO SE LAMENTE, MUDE!

A capacidade de mudança que nós seres humanos temos, é um PRESENTE diário da VIDA. Não me refiro somente a mudança física, falo das mudanças internas, dos conceitos, atitudes, pensamentos,lugares, formas de agir,enfim, TUDO! Não devemos desperdiçar esse presente por falta de coragem, preguiça ou acomodação, seria um pecado. Mudar, repaginar, rever , é nossa CHANCE de RENASCER."CADA MINUTO QUE PASSA, É UMA NOVA CHANCE PRA MUDAR TUDO" LINDO FINAL DE SEMANA e EM BREVE, TEREI NOVIDADES PRA CONTAR...

PRATO ÚNICO

Eu ADORO refeições práticas,saudáveis e que sujam uma única panela. Hoje jantei, legumes com proteinas,misturados e regados com shoyu light. Simples assim...

1 cenoura fatiada fina
1 pepino japonês fatiado fino
1 cebola pequena fatiada
2 dentes de alho
1/2 pacote pequeno de broto de feijão lavado
1 pedaço de nabo ralado fino
folhas de acelga fatiadas
pimenta dedo-de-moça
1 omelete de 3 claras e uma gema s/ sal picado
1 pedaço de Tofu cortado em cubos
molho shoyu light
cebolinha verde
óleo para o refogado(com moderação)

Comecei com óleo, alho, cebola, aí fui colocando os legumes mais duros, refogando e
colocando os mais macios. Durante o cozimento, coloque shoyu, fogo médio e continue refogando, até tudo ficar cozido. Se quiser pode acompanhar com 3 colheres de sopa de arroz parboilizado ou 1/2 copo tipo requeijão de macarrão cozido.Eu como só esse refogado, afinal , aí tem TUDO.

SOPA CREME DE PALMITO VAPT VUPT!

Meus queridos amigos, essa sopa é DELICIOSA, muito rápida e fácil de preparar, vamos lá:

INGREDIENTES:
500g de palmito picado
pitada de noz-moscada
sal (com moderação) ou 1 sachê de caldo 0 gordura de galinha
500ml de leite desnatado
1 colher de sopa (rasa) de azeite
pitada de pimenta-do-reino branca (quem puder e gostar)
1 colher de sopa de ricota(generosa)
um pouco de salsinha e cebolinha para finalizar

MODO DE FAZER:
Bata tudo no liquidificador, menos a salsa e cebolinha.Coloque em uma panela, uma colher de azeite e refogue 1 dente de alho e um pouquinho de cebola picadinha. Despeje o conteúdo do liquidificador, e deixe em fogo brando por 20 min(aproximadamente). Enfeite com salsa e cebolinha, e se quiser, reserve um pouco de palmito picadinho para identificar a sopa. Quem puder, pode acompanhar com parmesão ralado e torradinhas. APROVEITEM!!!