DIFICULDADES?

Eu acho difícil acordar de manhã quando estou dormindo gostoso e ter que tomar banho nos dias de muito frio(BRUUU!), mas são coisas que eu TENHO QUE FAZER!Por que então, achamos difícil reprogramar nossas vidas para vivermos melhor? TUDO NA VIDA DÁ TRABALHO, essa é a grande realidade.Vamos imaginar, como mudamos esses hábitos alimentares ERRADOS, que cultivamos ao longo de alguns anos.SERÁ QUE É FÁCIL????DE JEITO NENHUM...MAS É POSSÍVEL!!!!!Devemos ser realistas e sabermos que essa mudança será aos poucos, mas tem que ser por INTEIRO, CORPO E PENSAMENTOS.Tudo deve mudar, a maneira que nos olhamos no espelho todos os dias deve ser mais CARINHOSA,como uma amiga muito querida que está alí dentro de você pronta pra te AJUDAR!!! DEIXE "ELA" TE MOSTRAR O MELHOR CAMINHO A SEGUIR,mas você só o encontrára se PARAR E SE PERMITIR ENXERGAR . Tenha CUIDADOS com seus PENSAMENTOS ELES SÃO COMO FLECHAS LANÇADOS PARA O UNIVERSO, PENSE POSITIVO E AJA DE MANEIRA CONSTRUTIVA, acreditando que vocês terão a FORÇA que precisam TODOS OS DIAS para FAZEREM A COISA CERTA E ALCAÇAREM SEUS OBJETIVOS.Então a DIFICULDADE vai se transformar em DISCIPLINA, assim como acordamos todos os dias!

PEIXE PRÁTICO E GOSTOSO!!

Essa forma de fazer o peixe no papel de alumínio, é MARA!!Não faz sujeira em panelas, é saudável, preserva o sabor e suco dos alimentos e fica SHOW!!!Escolha o peixe de sua preferência, mas tenha o hábito de consumir pescados, pelo menos uma vez por semana.Vocês podem acrescentar mais legumes como, brócolis, vagem, abobrinha italiana, pimentão, etc...No caso de brócolis, vagem e batata, eles devem ser cozidos antes de colocados no peixe.Se comer batata, não coma arroz e vice-versa.A cenoura e abobrinha italiana, se fatiadas ou raladas bem fininhas, não precisam ser cozidas antes.Procurem variar nos temperos frescos e SEMPRE colocar POUCO SAL em todas as preparações.Mãos à obra!

INGREDIENTES:
1 filé de abrotea ou bacalhau fresco(ou o peixe da sua preferência)
1 cenoura ralada fininha
1 cebola cortada em pétalas
tomatinho cereja
alho à gosto
1 colher sopa de azeite
2 colheres de sopa de molho shoyu
pimenta dedo de moça
cheiro-verde e cebolinha(quem quiser coentro, tomilho fresco,...)
gotinhas de limão
azeitonas verdes e pretas
papel alumínio
Colocar TUDO dentro do alumínio, fechar muito bem e levar ao forno(20min+ou-), ou ao grill tampado. CUIDADO ao abrir o alumínio, sai vapor!Servir com 2 colheres sopa de arroz integral ou parboilizado, ou uma colher de servir arroz de purê de batata, feito com leite desnatado e becel.

PROTEJA O SEU CORAÇÃO!

Hoje o Programa Bem Estar da Rede Globo, mostrou alguns alimentos que ajudam na proteção do nosso coração.Entre eles estão a sardinha(mesmo enlatadas e em óleo, segundo a nutricionista é melhor do que a light na salmora),berinjela, aveia(de preferência farinha em flocos finos para melhor absorção do organismo),tomate,cebola , alho, entre outros. Aproveitando essa dica tão importante, tenho aqui no blog a receita de Berinjela recheada com Sardinha, para encontrar,coloque em Pesquisar esse blog.Além de muuuito gostosa e fácil de preparar, ela ajuda a proteger nosso coração.Há, lembrem-se que tudo isso só tem valor, quando associamos com as nossas caminhadas regularmente!Quem perdeu o programa, procure assistir no site da Globo.

OUTRA SUGESTÃO:
Que tal comer uma espiga de milho(média, ou 1/2 da grande) cozido no lanche da tarde?É delicioso, saudável e rico em nutrientes.
Mas vale lembrar pouco sal e NADA de manteiga!

SEGUNDA-FEIRA, CARDÁPIO PRÁTICO!

Nessa gelatina(sugestão da Gabi twitter), eu utilizei 1 caixinha de gelatina zero, preparei como o indicado e antes de levar para a geladeira, acrescentei 1 maçã sem casca picada e misturei com uma colher.Gelar e se deliciar!

Para o hambruguer utilizei 400grs de carne magra moida 2x, temperada com sal, suco de limão, 1 colher(sopa de mostarda),1/2 cebola cortada em cubinhos refogada em 1 colher(sopa) de óleo até ficar transparente, cheiro-verde e cebolinha, pimenta quem gostar e puder.Essa quantidade de carne, rende +ou- 6 hamburgueres.

Meus amigos, uma NOVA semana começa amanhã(26/09), e se por acaso, nessa você falhou em alguns momentos, quem sabe é essa a oportunidade de RECOMEÇAR e FAZER A COISA CERTA UM DIA DE CADA VEZ!Não é complicado, só exige de nós ATENÇÃO aos nossos hábitos viciados, que nos faz comer a qualquer momento de forma involuntária. Então, a proposta dessa semana é VIGIAR E PERCEBER SEUS IMPULSOS DE COMER. Segue uma sugestão simples de cardápio para essa segunda e junto com ele uma dica de uma amiga do twitter(GabiCampell), de gelatina zero + cubinhos maçã, show de bola!!Uma semana PRODUTIVA E VITORIOSA pra todos!

CAFÉ:

1 fatia de pão integral
1 ovo quente com pouco sal
1 xíc. de leite desnatados+café ou achocolatado diet ou café puro
1 pedaço de mamão

LANCHE:

1 maçã pq

ALMOÇO:

2 colheres(sopa) de arroz parboilizado ou integral
3 colheres(sopa) de feijão ou lentilha
1 hamburger de carne moida magra ou carne moida refogada(com pouco óleo)
abobrinha brasileira refogadinha
salada de alface+agrião+tomate+beterraba
1 laranja lima com bagaço

LANCHE:

1 pão integral
1 fatia de queijo branco
1 rodela de tomate
fio de azeite
café ou chá

JANTAR:

Sopa de peito de frango com legumes variados, sem carboidratos

CEIA:
gelatina zero com maçã

CHÁ DE GENGIBRE COM MARACUJÁ DA FABIANA!

Essa sugestão, eu recebi de uma amiga nossa aqui do blog, a Fabiana, que nos ensina uma outra maneira de preparar o chá de gengibre. Além de gostoso, vai nos deixar calminho...calminho!

" pete e 1 litro de agua, polpa de 1 maracuja e 3 pedaços de gengibre pequenos coloque para ferver eu tenho uma amiga que coloca raspas de maça. bbjuuss fabiana"