Hoje em Dia Superação,Emagrecer é Possível blog

Não percam o controle...

Queridos, nós sabemos o que significa ter "problemas com a comida". Por isso é que devemos estar sempre atentos principalmente nas festas de final de ano.Sabemos também, que não é TÃO simples assim voltar ao eixo. Então é melhor mantermos a nossa sanidade. O arrependimento da derrota frente a comida não é nada agradável, NÓS SABEMOS!!Vamos curtir sem exagerar!
Um lindo 2012 !!!

Creme de abóbra com camarão ou peixe.

Creme de abóbora com camarão ou um peixe da sua preferência é uma sugestão deliciosa e rápida para a ceia de Ano Novo!Completando com uma bela salada e a nossa lentilha para trazer fartura durante todo o ano, está feito!
É só dançar bastante, rir e atrair boas energias.
FELIZ 2012!!

ano novo...salada nova!

Ano novo pra mim é TODO DIA! A cada dia que nasce temos uma oportunidade de FAZER DIFERENTE. Recomeçar,modificar,inventar,MUDAR!!A mudança pra melhor ou pior...está em nossas mãos.
Aproveitando a dica vou preparar essa salada de Melão Reifolhas e camarão.Começar o ano sem arrependimentos fica muito mais gostoso.
FELIZ 2012!!

FELIZ NATAL PRA TODOS!!

Queridos amigos...desejo um feliz natal pra todos, com muita harmonia,saúde,pensamentos leves e compaixão.
Agradeço a companhia de todos durante esse ano e com certeza estaremos juntos em 2012!
Beijos carinhosos,
Petê.

dando um tempo...

Meus amigos, uma tendinite nos punhos me obriga a dar um tempo nas postagens.Pra mim é uma pena, mas tenho que obedecer pois as dores estão fortes e atrapalham meu dia-a-dia.Em breve ataco novamente!Enquanto isso...vou gravar mais vídeos,aguardem!Bjs pra todos!

saladas, agora e sempre...

Dias de calor se aproximam e as saladas são um coringa!Usem e abusem desse prato que pode ter a sua cara de acordo com as preferências e possibilidades da sua dieta.
Eu com toda certeza vou fazer da salada meu prato principal de natal com muitas folhas, frutas, peito de peru e oleogenosas, tudo em total acordo.
Com vontade de inovar vocês podem descobrir combinações MARAVILHOSAS!

cogumelos +broto de feijão + legumes=satisfação garantida

Meus queridos...estou na fase broto de feijão e cogumelos refogados.Esse alimento é uma ótima opção para o jantar acompanhado de um grelhado.
Como esse prato faz volume e tem uma textura que nos "obriga" a mastigar direito , ele é um coringa!
Vocês não vão sentir falta do carboidrato, experimentem!!!

dica de início de semana!

Meus amigos, alguns produtos ajudam a aumentar a quantidade dos nossos pratos sem aumentar o nosso peso.São conhecidos por terem pouquíssimas calorias e então podem ser consumidos sem medo.É o caso desses dois, o broto de feijão(moyashi) e os cogumelos em geral.

Pra saber:70g de cogumelo tipo shimeji=3,8 kcal
70g (1/2 xic de chá) de broto de feijão=10 kcal

É um ótimo negócio.
Refogando com legumes e verduras ou nas saladas são uma ótima sugestão!!Não deixem faltar!

boa segunda!

Meus amores,espero que o FDS tenha sido MARA e que essa semana seja do jeitinho que todos nós planejamos. Vamos começar a semana com muita vontade de FAZER DIREITO, com pensamentos FORTES carregados de POSSIBILIDADES e de ATITUDES ACERTIVAS.Se alguns derraparam na curva do final de semana,chegou a hora de ajustar o cinto, alinhar a direção e seguir em FRENTE em busca do objetivo de vocês.
Lembrem-se que o calor se aproxima e ficar um pouco mais leve ajuda muuuuito a passar essa estação do ano sem tanto sofrimento.
Depois de um sono bom...a gente levanta...e toma o café:

Café

1 fatia de pão integral
1 boa fatia de Melão Rei, O Rei do Sabor!
1 omelete 2 claras+1 gema+2 fatias de blanquet de peru picado
cafezinho preto
*esse foi meu café de hoje

Lanche
1 banana prata pq

Almoço

2 colheres(sopa) de arroz parboilizado
1/2 concha de feijão (tudo refogado com pouco sal e pouco óleo)
1 bife pq de alcatra (o miolo da palma da mão)
salada de beterraba cozida+
alface e tomate

Lanche da tarde

1 flan zero de maracujá

Jantar

1 pão sírio integral(50grs)
atum+tomate+cebola= pizza de atum
salada de folhas
gelatina zero

Fim
Esse será meu cardápio de hoje, inclusive estou refogando meu feijão(alho, fio de azeite,pouco sal).

Hora da telona!

meus amigos essa minha sugestão para esse final de semana "Caminhando nas Nuvens" eu simplesmente AMO!
espero que vocês aproveitem!

salmão...uma dica nota 10!

Meus queridos essa maneira de preparar o salmão me deixou encantada... e é lógico que vou dividir com vocês!
É uma forma higiênica, prática e rápida. Testei com salmão, mas acredito que podemos utilizar a técnica em vários tipos de peixes.
Vamos ver?

um belo pedaço de peixe(esse é salmão)


envolva o pedaço escolhido em papel filme umas 5 vezes, fechando muito bem


colocar o pedaço embrulhado em uma panela com água fervendo


observe durante o cozimento a coloração do peixe e leve em consideração a grossura da posta, quanto maior o peixe demora um pouco mais.lembre-se que peixes cozinham rapidamente!

servir com molhos variados como molho tártaro feito com maionese light,pepino em conserva picadinho, cebola, tomate,pimentão, cjeiro-verde e pimenta(tudo bem picadinho), molho de tomate com um pouco de camarão, molho picante de gengibre(tem no blog),à escolha de vocês.

Espero que aproveitem muuuito essa dica!!

amigos!

A cada nova matéria que faço, tenho a sensação de um atleta que alcança o lugar mais alto do pódium.Esse lugar foi conquistado com muuuito esforço(todos sabemos),muita determinação e persistência e paciência.
Ser incansável quando precisamos tentar,tentar... até conseguir-mos ficar mais fortes para essa batalha.
Dedico essa "medalha" à TODOS vocês que compartilham comigo esse blog.Tenho a certeza de que uma semente(a da POSSIBILIDADE)está sendo cultivada entre nós e que ela vai germinar dentro de vocês(obedecendo a estação de cada um).
Acreditem que minha história PODE ser a SUA história de SUPERAÇÃO!!Não abandonem o barco quando o mar parece revolto logo o mau tempo passa e ele volta a ser navegável de novo.Acreditem... Emagrecer é Possível!

agora...

eu Sou Mais Eu! Na cidade de SP algumas bancas já tem a nova edição.O lançamento em todo Brasil será amanhã!Espero que gostem da matéria!!Só tenho uma correção à fazer, quando estiver escrito Tetê é Petê.
Obrigada Editora Abril,obrigada revista Sou Mais Eu, obrigada Helena Dias e todos os envolvidos.
Obrigada à todos que me acompanham e apoiam.

01/12 QUINTA FEIRA...

Vou participar da edição da revista...
A repórter Helena Dias escreveu de maneira encantadora passagens da minha trajetória com a obesidade.Espero que vocês gostem...

cardápio

Cardápio

Café

Chá ou café
1 fatia de pão de forma integral
1 colher de sopa de cottage ou pedaço de ricotta ou queijo minas magro
2 fatias de peito de peru
1 colher de sopa(rasa) de geléia s/açúcar
½ xícara de chá de iogurte desnatado + 3 colheres sopa de farinha de linhaça dourada
1 pedaço de mamão

Lanche da manhã

1 bom pedaço de melão ou 1 pera

Almoço

2 colheres (sopa) de arroz
½ concha de feijão
3 colheres(sopa) de carne moida magra refogada
Abobrinha refogada
Salada de folhas SEMPRE!; e tomate
Preparar os alimentos refogados com pouco óleo!

Lanche da tarde

Chá ou café com 200ml de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo magro rodela
1 rodela de tomate e azeite(aquecer no forninho)

jantar

Omelete de 3 claras +1 gema
Temperos à gosto
1 colher sopa(rasa de queijo ralado)
Cogumelos refogados ligeiramente(um prato de sobremesa)ou 1 fatia de presunto ou peru picadinho
Gelatina zero açucar

segunda vem aí...

Meus amores, que tal começar essa semana apostando realmente na farinha de linhaça.Acreditem, ela promove uma sensação de saciedade incrível.Acompanhem a reportagem...e BOA SEMANA pra todos nós!!

sugestão de cardápio...e de filme para o FDS!

cardápio

café da manhã

1 fatia de pão integral
1 omelete de 2 claras+1 gema pouco sal
1/2 papaia com farinha de linhaça dourada
café preto

lanche da manhã

1 flan de morango 0 açúcar

almoço

outra fatia de pão integral
1 filé de peito de frango grelhado
1 colher de chá de maionese light
catchup e mostarda
uma salada de folhas verdes tomate e um pedaço de manga
esse lanche eu como aberto no prato com garfo e faca, saboreando juntamente com a salada, fica TUDO!

lanche da tarde

melão

jantar

legumes no vapor(brócolis+cenoura+chuchu)
e outro filé de frango grelhado
gelatina 0 açúcar
e passa a régua!

sugestão de filme

A COR PÚRPURA, eu ADORO!!
ESPERO QUE TODOS TENHAM UM lindo FINAL DE SEMANA!!

todos dentro de um só!

Somos muitos dentro de um só corpo!
Esse corpo que reflete o que sinto e vejo à meu respeito, aguarda e percebe o melhor momento de eclodir. Essa saída para a luz é necessária para o surgimento de um novo ou seria um velho ser?
Sem choque, sem trauma ,nem dor, mas um renascimento espontâneo e natural. Aquele que vem de dentro da alma e que liberta minha essência.Sutil e aconchegante como um vento quente numa tarde de verão.
As dores da vida não desaparecem com essa iniciativa, mas nós ficamos mais fortes...MUITO MAIS!!

linhaça...ajuda mesmo!!

Meus queridos depois de assistir a reportagem sobre a linhaça no globo repórter tenho feito uso no café da manhã, até pra teste!E olha que realmente ela cumpre o que promete SENSAÇÃO DE SACIEDADE por um bom tempo. Vou colar o link da reportagem pra que vocês possam assistir, vale à pena!
Eu faço uso de 3 colheres medida(sopa) de manhã dentro do mamão (foto) ou misturada ao iogurte desnatado.Também fica bom no suco, leite desnatado,banana amassada, etc...Descubram sua forma preferida e façam o teste!
Eu comprei a linhaça dourada e fiz a farofa batendo no liquidificador, simples assim!
http://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2010/09/linhaca-combate-o-efeito-sanfona.html

jiló grelhado? como assim...

Gente, me surpreendi!Comprei o jiló, fatiei e como me recomendaram na feira(aquele bate-papo com o feirante amigo)deixei de molho por 30 min em água e sal. Lavei, escorri, sequei com papel toalha e grelhei em frigideira com anti-aderente (fogo médio)e um pouco de azeite tampada virando dos lados. Amei!
Foi o acompanhamento de um frango ensopado com pouco óleo mas muitos temperinhos e 2 colheres de sopa de arroz parboilizado.Delícia!!

para começar bem a semana...

Entendendo e praticando os ensinamentos do mestre budista podemos ter uma semana muito melhor!
Boa semana meus queridos!

dicas do meu emagrecimento...

Em breve vídeo novo...

Meus amores, OBRIGADA por tanta coisa LINDA que vocês escrevem. Estou descarregando um novo vídeo( demora para transferir para o youtube), mas está à caminho!Acredito que o conteúdo vai ajudar bastante, o título é:Dicas do meu emagrecimento. Espero que gostem!
Pelo andar da carroagem(SUPER DEVAGAR!!!) VOU PODER POSTAR SÓ AMANHÃ!!

lanche ítalo-sírio do spa sete voltas!

olhando a sugestão de cardápio oferecido pelo spa sete voltas esse lanche chamou minha atenção, tem tudo o que eu gosto! Vou fazer à noite!

1 pão sírio(de preferência integral)
2 colheres (sopa) de maionese light
1 tomate maduro e fatiado
2 bolas de muçarela de búfala fatiadas
folhas de manjericão fresco para decorar

Modo de Preparo
Abra o pão ao meio e reserve a parte de
cima. Passe a maionese light por toda a
superfície da base do pão sírio. Disponha
as fatias de tomate e sobre elas, as fatias de muçarela
de búfala. Escolha um tomate que seja maior que as bolas de muçarela,
para dar um contraste. Decore as mussarelas de búfala com as folhas de
manjericão, feche o sanduíche com a parte de cima do pão sírio, corte ao meio
e sirva.
Sanduíche Ítalo-Sírio
Lanches / Rendimento: 2 porções / Calorias: 249kcal/porção(metade do lanche)

Vou fazer assim:trocando muçarella de búfala por muçarella light( não tenho a de búfala) e depois de fechar vou levar ao forno para deixar o queijo puxa-puxa e o pão croc...croc!!

Café da manhã!

Sabadão...dia de acordar um pouco mais tarde e tomar nosso delicioso café da manhã! Acho que essa a refeição ++++gostosa do dia. Aí tenho 1 fatia de pão integral, 2 fatias de peito de chester, 1 de queijo minas, 1/2 papaya e o flan de morango zero açucar, só não fotografei a xícara de café pq estava na cafeteira.Dá pra emagrecer sem passar tannnnta fome, pra isso devemos COMER LENTAMENTE curtindo cada pedacinho.
Bom FDS!

TODO DIA É MEU DIA!

Meus amores,
se tristeza, baixo astral, pensamentos derrotistas ajudassem em alguma coisa, talvez aí se justificasse cultivarmos esse comportamento. NÃO DEIXEM QUE SENTIMENTOS DERROTISTAS façam parte da vida de vocês!Tentem enaltecer as coisas boas que cercam a nossa vida, principalmente as oportunidades que temos TODOS os dias de recomeçar e fazer diferente, muito melhor! Para LEVANTAR esse astral usem os recursos que vocês tem disponíveis, músicas alegres, filmes encorajadores, pessoas de bons sentimentos e PENSAMENTOS DE POSSIBILIDADES!!
Aproveitem o feriado que se aproxima pra mudar um móvel de lugar, a cor do cabelo(se os rapazes também quiserem... tá valendo!), fazer uma esfoliação na pele com um pouco de mel e fubá,colorir as unhas com esmaltes da moda, ir ao cinema, teatro, um restaurante vegetariano gostoso, uma churrascaria(ficando nas carnes e saladas POODE!), enfim,curtam cuidar daquilo que vocês gostam e principalmente ESPANTAR PENSAMENTOS DE DERROTA E IMPOSSIBILIDADES que tentam nos rodear.Procurem encher a vida de ALEGRIA e todo o resto fica mais fácil de levar!

almoço de hoje!

Meus queridos, aproveitem esses dias quentes que se aproximam para desenvolverem o gosto pelas saladas.Elas são uma SUPER aliada na nossa alimentação.Com baixas calorias, muitas vitaminas e cor, elas antecedem nossa refeição principal acalmando nosso "monstrinho" faminto!
Hoje almocei essa salada de rúcula, alface,morango e lâminas de amêndoas levemente tostadas.Acompanhei com um belo filé de frango grelhado com gotas de suco de limão siciliano , sal grosso e uma fatia de pão sírio integral torrado com uma pastinha de ricota,a saladinha,pedaçinho de frango e assim foi!
Para o molho da salada usei apenas vinagre balsâmico,sal e suco de limão.

Vocês são TUDO DE BOM.COM!!

Gentem...vocês são incríveis!!Estão sempre dispostos a novas experiências a recomeçar. Eta povo que caí mas sempre com a maozinha apoiada no chão pra levantar rapidinho, NÒS somos assim!Estou lendo os comentários percebendo que cada um tem sua forma própria de agir e isso nos faz únicos. Queridos tenham calma e serenidade pra poder pensar SEMPRE ANTES DE AGIR!Olha a dica da nossa amiga Rosana...
Dica da Rosana:
Tenho uma receita super fácil com esse cogumelo, lá vai:
Shimeji, shoyo e saquê culinário. Coloca tudo numa forma com papel alumínio, fecha o papel e leva ao forno por uns 20 a 30 min. É show de bola! Experimenta e me conta.

Legumes refogados com cogumelos, emagrecer é possível petecamargo

Devemos voltar à tona devagar...

Assim como os mergulhadores precisam emergir vagarosamente adaptando seu corpo pouco à pouco, nós também temos que adapatar nosso corpo de maneira muito tranquila á uma nova proposta.Não devemos e não podemos causar mais um problema a esse corpo o geralmente "bagunçado"pela obesidade. Temos que seguir aquele ditado:"devagar e sempre"!Tenham a paciência de um mergulhador que ao atingir os lugares mais profundos sabe que deve voltar à tona devagarinho, respeitando seus LIMITES.Esse exemplo é perfeito pra quem deseja voltar à sua vida saudável mas de forma consciente e responsável!!

eu sempre vou tentar!

Hoje reencontrei uma pessoa que andava sumida e como a maioria de nós, também tem uma facilidade enorme de engordar.Quando nos reencontramos entendi o motivo do sumiço...ela estava bem mais gorda. Isso me fez reafirmar algumas convicções que tenho à respeito da obesidade. Uma vez que percebemos essa tendência pra engordar os cuidados são pra sempre!!Podemos até nos comparar a uma pessoa portadora de diabetes que precisa ter cuidados ETERNOS com a alimentação e estilo de vida, pois disso depende a manutenção da sua saúde e qualidade de vida.
As recaídas que temos nos fragiliza,nos sentimos fracassados(mesmo não sendo)mas a sensação é essa!É mais ou menos como aquela pessoa que estuda pra uma prova importante sabe tudo e na hora H, tem um branco que o faz esquecer TODAS as coisas que aprendeu.Certamente essa pessoa também tem a mesma sensação de fracasso!O incrível nisso tudo é a capacidade que temos para RECOMEÇAR.Quando olhei pra ela recomeçando, percebi o quanto somos BATALHADORES!!Vivemos lutando e combatendo uma tendência que de certa forma nos foi "imposta" transformando-nos em pessoas incansáveis em busca da saúde,estética e do equilíbrio psicológico. Não somos TÃO frágeis como parecemos pois mesmo negando, estamos sempre PRONTOS A TENTAR NOVAMENTE QUANTAS VEZES PRECISAR!!Afinal é tentando que se consegue!!NÃO DESISTAM NUNCA DE TENTAR!!

proteína de soja refogada

foi dada a largada de mais uma semana e espero sinceramente que seja ótima pra todos nós! hoje almocei esse refogadinho e adorei.é mais uma opção de proteína gostosa e muito saudável,acompanhei com arroz integral(2 colheres de sopa) e lentilha(3 colheres de sopa). Lógico que também tinha uma salada de folhas e tomate!

Refogado de proteína de soja

2 xícaras de proteína de soja em pedaços demolhada com água fervente até cobrir com um pouco de caldo zero gordura de galinha(para dar um sabor!)por 30min.
2 abobrinhas italianas picadas
tomatinhos
alho e cebola para o refogado
pimenta dedo de moça
cheiro-verde e cebolinha
molho inglês
azeite(1 colher de sopa)
o restante do caldo em pó
água fervente um pouquinho

Inicie com um refogado tradicional azeite, alho e cebola refogar.em seguida os tomatinhos a proteína demolhada e escorrida o molho inglês a pimenta,e continue refogando , por último as abobrinhas picadas.Tampar e deixar cozinhar mantendo as abobrinhas crocantes porém cozidas.

finalzinho de domingo...

meus queridos essa história sobre Eva e a maçã vale à pena ler, é bem a nossa cara!

Por que Eva comeu a maçã?

No início Eva não queria comer a fruta,mas a serpente muito esperta cumpria o seu papel:.
- Come - disse a serpente - e serás como os anjos!
- Não - respondeu Eva. Virando a cara para o lado!
- Terás o conhecimento do Bem e do Mal - insistiu a víbora.
- Cruzou os braços, olhou bem na cara da serpente e respondeu firme: Não!
- Serás imortal.
- Não! Já disse!
- Terás os homens mais lindos...
- NÃO e NÃO! Já disse que NÃO!

Irrita com tanta recusa a serpente deu sua última cartada:

- Come, boba!!! EMAGRECE!!!!

BINGO!!

Consegui!!

Consegui criar uma conta para o emagrecer é possível lá no facebook. Ficou emagrecerepossivel, tudo junto .Não é só página, é uma conta!Passem por lá...também,rsrsr!!

salada deliciosa!

Meus queridos hoje almocei essa salada e um filé de frango grelhado com gotas de limão siciliano e sal grosso. Nem preciso dizer que fico uma gostosura!!Quero que vocês aproveitem mais essa dica.BOM FINAL DE SEMANA!!

salada delícia

folhas de alface
folhas de agrião
tomatinho
cubos de queijo branco
berinjela cortada em rodelas e grelhada na frigideira com anti-aderente untada com óleo, vire os lados

tempero

vinagre balsâmico
alho socadinho(quem gostar)
orégano
pimenta dedo-de-moça
azeite
gota de suco de limão
sal
1 colher(chá)de mostarda

misturar bem e regar a salada com esse molho, fica TUDO!!!

relatos de uma ex-obesa

Somente quem sentiu na pele o que é ser um obeso, pode contar!É muito fácil disertar sobre o assunto, difícil e vivenciar esse tema. Nesse vídeo falo da minha experiência em driblar a compulsão alimentar, fazendo trocas possíveis.Entregar-me aos legumes e a outros alimentos com baixas calorias , foi a solução que encontrei para acalmar minha compulsão e conseguir reverter minha condição!

PREPARE-SE PARA GUERREAR!

Hoje em dia, nossa luta contra a balança tem aliados poderosos, a indústria alimentícia. Encontramos nas gôndolas dos supermercados, vários produtos que contribuem para que o nosso emagrecimento seja menos "sofrido".Abasteçam sua despensa e geladeira, com produtos cheios de possiblidades . Pães com baixas calorias, frutas com menor índice glicêmico(maçã, pera, melão, mamão formosa, goiaba branca), legumes, verduras,queijos, iogurtes,leite, requeijão com menos gordura, pouco sal,muita ÁGUA e lógico, mexam esse corpinho que DEUS te deu SEMPRE QUE PUDEREM!!!Meus queridos, uma LINDA e VITORIOSA semana pra TODOS!!!

atum grelhado emagrecer é possível blog

Espero que vocês possam aproveitar essa dica nesse final de semana!!

DIFICULDADES?

O que estendemos como dificuldade, pode variar de pessoa pra pessoa. Cada um de nós tem um grau de tolerância, de expectativas,de comprometimento diferentes uns dos outros. Mas uma coisa temos em comum, O DESEJO DE DOMINAR O IMPULSO DE COMER.Meus queridos, esse tema é complexo,por isso vamos conversar muuuito sobre ele.Essa questão, envolve nossos sentimentos mais íntimos, tão íntimos, que muitas vezes não conseguimos identificá-los. O EMAGRECIMENTO é a uma chance de adquirirmos um AUTO-CONHECIMENTO e um AUTO- CONTROLE, afinal de contas, um simples pacote de bolachas NÃO PODE VENCER!!!Juntos somamos muitas histórias e nos FORTALECEMOS COM ELAS, e através dos nossos PENSAMENTOS, seguimos JUNTOS com o propósito de DERROTARMOS QUALQUER DIFICULDADE . Elas existem, MAS NÃO PODEMOS PARAR DE TENTAR NUNCA, E UM DIA, CADA UM DE VOCÊS ENCONTRA-RÁ O SEU CAMINHO!!!

OUÇA!

Para mudarmos qualquer situação que nos desagrada, PRECISAMOS OUVIR nossa voz interior.SÓ NÓS, sabemos realmente tudo aquilo que sentimos, até mesmo o que não falamos nem de frente ao espelho. SE DESCORTINE, seja verdadeiro, peça ajuda, se dê essa ajuda,estenda à mão, mas cobre uma mudança de atitude efetiva e concreta.MOSTRE-SE pra você como você REALMENTE É!!!Feito isso, abrace essa pessoa que te pede colo, VOCÊ!Só assim, tudo começará a mudar.

PROGRAMA HOJE EM DIA-SUPERAÇÃO

PROGRAMA DO RATINHO

ABOBRINHA...PRA COMER OU DIZER,O QUE VAI SER??

É lógico que de vez em quando TODOS falamos algumas abobrinhas, faz parte!Mas quando optamos por comer esse legume, a coisa fica muito melhor!
Barata, versátil, pouco calórica(19 kcal por 100 grs), de fácil digestão e ainda facilita o trabalho do nosso aparelho digestório. Além de gostosa a abobrinha pode fazer parte das principais refeições de toda a família. Essa eu fiz refogadinha ,simples assim:

ABOBRINHA REFOGADA:

4 abobrinhas tipo italiana ou a quantidade conforme sua necessidade
1 colher sopa (rasa) de azeite
1 dente de alho
1/2 cebola pq batidinha
pimenta dedo-de-moça(quem pode e gosta)
um pouco de caldo 0 gordura sabor legumes, só para "saborizar"

Comece pelo refogado básico cebola e alho, acrescente as abobrinhas picadinhas, o temperinho, pimenta e deixe cozinhar em fogo médio,panela tampada,mexendo de vez em quando. Eu não coloco água, deixo cozinhar na água do próprio legume.
Um prato feito com: 2 colheres de sopa de arroz parboilizado ou integral+3 colheres de sopa de lentilha ou feijão+ carne magra moída refogadinha+ abobrinha refogada=PRATO SAUDÁVEL,BARATO E DELICIOSO!!Comecem bem a semana...

DOMINGO CHUVOSO= ATENÇÃO!!

Não sei como o tempo está aí na sua cidade, mas na região Sudeste a chuva não para!Nossa atenção e prevenção devem ser redobradas em dias como hoje.Primeiramente, NÃO PASSEM FOME!!A fome é irmã gêmea da ansiedade, que nos leva a comer sem pensar.Então tomem um bom café da manhã(na lateral, está o meu que postei no twitter), no intervalo uma maçã de preferência grande ou pera,vamos mastigar pra acalmar esse nosso "monstrinho interior". Então nos preparamos para o almoço, fazendo sempre uma saladona de folhas(rúcula, alface, agrião)aquilo que vocês tiverem em casa,+tomate+pedaços de figo(quem gostar)+molho gostoso com alho+sal+limão+azeite+orégano ou hortelã picada, enfim , enfeitem esse molho, dentro da nossa proposta alimentar(saudável e gostoso). Depois escolham o prato principal, eu vou de filé(alcatra hoje gde)grelhado ao ponto só no sal grosso(pouco), mas se vocês vão comer massa, o truque é muito acompanhamento pouco massa, ex: macarrão com brócolis(muuuuito brócolis e 2 pegadas de massa) o prato fica volumoso, o que nos ajuda psicologicamente, nós sabemos bem!À tarde vale aquele cafezinho +1 fatia de pão com geléia diet, ou milho cozido,pipoca ou mingau, e a noite uma sopinha de legumes e proteína magra fecha com chave de ouro essa jornada perigosa dos dias chuvosos!!!

CONSTRUINDO HÁBITOS

HÁBITOS:Comportamentos que determinada pessoa aprende e repete frequentemente, sem pensar como deve executá-los.
Usos, costumes; maneira de viver; modo constante de comportar-se e de agir.

E todos nós temos a capacidade de desenvolver novos hábitos, afinal estamos aqui pra isso!Beber água é um hábito pouco difundido na vida dos gordinhos, e é FUNDAMENTAL!Não é necessário com isso se "afogar" para obter os benefícios da água, mas seu uso deve ser frequente.Quando acordamos, depois de horas sem hidratação, é uma ótima idéia tentar beber pelo menos um copo (200ml) de água em jejum.Essa água deve ser leve, visto que a maioria das pessoas relatam, que pela manhã a água parece cair como um "chumbo" no estômago. A água desempenha um papel essencial nas funções do nosso corpo,pois sabemos que as células precisam desse líquido para realizarem suas funções vitais, até no auxílio do processo de excreção do organismo,esse líquido é indispensável.Esse processo de excreção,tem uma importância especial sobretudo para quem deseja emagrecer.Construa, mesmo que aos poucos, esse NOVO HÁBITO de saúde,BEBER ÁGUA!!

DEIXE DE SER ESPONJA!

Meus amores, vamos deixar de ABSORVER problemas,tristezas,alegrias, dores de amores,etc..etc... QUE NÃO SÃO NOSSOS!! Isso nos traz uma sensação de INCAPACIDADE, que fatalmente nos levará para o pacote de biscoitos mais próximos!!!Cada um com seus problemas,suas alegrias, seus amores, e NÓS, nos concentrando para RESOLVER OS NOSSOS!!!!ÓTIMO FDS, bjs

CHUCHU NO FORNO

Esse prato que eu chamo de tijelada de chuchu,é muito gostoso e saudável.Nesse que eu preparei hoje, coloquei muçarella light.Acompanha muito bem um frango ensopado(c/pouco óleo)e 2 colheres de sopa de arroz(de preferência integral ou parboelizado).Lembrando sempre da salada de folhas À VONTADE!!
Eu almocei um bom pedaço da tijelada,1 coxa+1 sobrecoxa ensopadas em pouquíssimo óleo(fogo lento, pingando água durante o cozimento)+ salada de alface americana+rúcula+tomatinho,temperados com vinagre balsâmico, azeite e sal!

PARA O CHUCHU USEI:

5 chuchus refogados à gosto de vocês, só não deixem de colocar pimentinha dedo-de-moça, e um tomatinho para dar uma cor.
5 ovos, sendo 2 gemas e 5 claras batidos com o garfo, temperados com sal,orégano,uma colher sopa rasa de parmesão
8 cubos de muçarella light ou queijo branco

Depois do chuchu pronto, depejar em um pirex untado com azeite e enfarinhado com um pouco de farinha de rosca.Colocar os ovos batidos, os cubos de queijo e forno .Fica pronto quando dourar.

ALMOÇO DE HOJE!

Fala sério...hoje também é nosso dia, afinal, temos uma criança bem sapeca morando dentro de nós(principalmente quando dá a louca nessa "criança", e ela quer comer aquilo que NÃO deve!rsrs). Para as mamães e papais do blog, QUE DEUS ABENÇOE À SEUS FILHOS E SUA FAMÍLIA!!Meus queridos, hoje o dia foi para curtir os nossos queridos,amigos,filhinhos de 4 patas, etc... É dia de passear por aí, e sair da rotina do horário diário, acordar mais tarde(QUE DELÍCIA!!!).Eu tomei aquele café que postei no twitter e fui dar uma volta.Comi uma fatia de abacaxi(daquelas que vendem nos carrinhos de rua),e voltando pra casa...o que fazer para o almoço???? Eu já tinha, arroz parboilizado pronto, feijão e peito de frango temperado, fiz essa salada simples, que teve o toque delicioso da manga( que está com preço ótimo) e almoçamos lindamente!

ELES COMERAM: arroz+feijão+frango grelhado+salada

EU COMI: frango grelhado fatiado na salada e 1 fatia de pão integral( o prato da foto é o MEU).Essa é uma preferência minha, quem gostar, pode comer como eles, só que em quantidades reduzidas(2 colheres sopa arroz+1/2 concha de feijão).

LEMBREM-SE:ABUSEM das saladas de folhas, lógico manerem na quantidade de manga ou outras frutas, é só pra dar um TOQUE diferente.

SALADA:

alface americana
tomatinhos
manga cortada

TEMPERO DOS TOMATINHOS:
em uma vasilha, coloquem os tomates cortados, 1 dente de alho pq super picado, azeite, vinagre balsâmico, sal e orégano

10/10 DIA MUNDIAL DE COMBATE À OBESIDADE!!

Meus queridos, essa é a nossa luta diária,anual,eterna...Vale à pena cada pedaço de bolo, pizza, tortas e afins, que deixamos de comer, quando o resultado é a recuperação da nossa saúde, peso, qualidade de vida e PAZ INTERIOR!!O primeiro passo para um resultado POSITIVO e EFETIVO é manter a CALMA!!!!!Não se deixem contaminar por problemas dos outros, bagunça na casa, frustrações no trabalho,problemas de relacionamento, etc..etc...Pois nós sabemos, que TUDO isso nos leva a COMER, como forma de RESOLVER ou ACALMAR essa situação. ISSO NÃO ACONTECE!!!!Então, respirem fundo, organizem os pensamentos e aceitem que todos temos problemas, mas precisamos de CALMA para resolver e conviver com eles. "Loucuras alimentares" não são a salvação, são o AGRAVAMENTO dos nossos problemas! MANTENHAM A CALMA!!!ESSE DIA É NOSSO!!!

COMIGO FOI ASSIM...

Meus queridos amigos, na emoção de fimar essa mensagem pra vocês, não percebi que o ZOOM da máquina estava ligado. Não se prendam à minha imagem, mas na MENSAGEM!



Para meus amigos com deficiência auditiva, eu disse nesse vídeo, que o emagrecimento é muito mais amplo do que eliminar numerários. Ele deve ser um casamento de MENTE E CORPO, aonde aceitamos o momento atual, sabendo que ele é só UM MOMENTO PASSAGEIRO!Devemos buscar caminhos para percorrer, que nos conduzam ao nosso objetivo final, emagrecer com saúde e alegria.Vamos recuperar o gosto de se cuidar .Viver é trocar experiências, não devemos nos fechar, essa fase é PASSAGEIRA!

DICA DE AMIGA NOSSA...

Uma querida aqui do blog, me passou essa sugestão que vou experimentar rapidinho. Deve ficar MARAVILHOSO!!Vou colar a sugestão da Marli pra todos nós.Obrigada por dividir conosco as gostosuras do seu dia-a-dia, e PARABÉNS por suas sábias mudanças!Quem tiver dicas legais, fique à vontade, esse espaço é NOSSO!!!

"Olá, Maria! Sou a Marli Kablu, do Facebook. Adorei sua receita de Filé de Frango Empanado. Outra opção é passá-los em biscoitos cream crackers integrais triturados (depois de temperados e passados em maionese). Assar no forno. Fica crocante, como se fosse frito. Sabe, estou mudando de vez minha alimentação. Quanto tempo perdi em comer só a saladinha de alface e muito arroz com feijão. Agora como muuuita salada (bem diversificada e colorida) e praticamente nada de carboidrato nas principais refeições. Você é e continuará sendo a minha maior motivação. Um grande abraço!"

OBS:Podemos REDUZIR as calorias finais se utilizarmos MAIONESE LIGHT!

SANTO MOVIMENTO!

Mexer o corpo, independe de local apropriado ou badalado. Precisamos de um BOM par de tênis(para protegermos nossos joelhos,pés,e todo o resto), uma roupa que nos permita ter mobilidade, e aí ,é só começar a se aventurar no universo lúdico da caminhada. Quando estou no parque caminhando ou correndo,ouvindo minhas músicas favoritas, sentindo o sol, o vento, dividindo com as pessoas aquela paisagem tão reconfortante, me sinto em outro planeta.Nesse momento esqueço meus problemas, minhas mágoas,minhas "encucações" e divido com aqueles que nem conheço, a oportunidade de ser feliz. As academias PODEM fazer parte da nossa rotina no que se refere ao fortalecimento muscular, pois percisamos manter uma boa qualidade dos nossos músculos, para realizarmos nossas atividades diárias.Experimentem essa sensação MARAVILHOSA de esvaziamento mental, que os exercícios ao ar livre nos proporcionam.Procurem um parque, uma praça ou uma rua bonita e agradável da sua cidade, reserve pelo menos 30min do seu dia, e siga em frente

Caminhada no parque favorece humor e autoestima, diz estudo. Bastam cinco minutos de atividades ao ar livre para estimular a saúde mental!

"Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em atividades ao ar livre, como caminhada, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários".

FILÉ DE FRANGO EMPANADO

Meus queridos amigos, quero compartilhar com vocês essa deliciosa maneira de preparar filés de peito de frango empanados.Ficam DELICIOSOS, e podemos acompanhar com uma saladona ou creme de espinafre feito com leite desnatado.Vamos anotar:

4 filés de peito de frango temperados com um pouco de alho amassado, mostarda, orégano,gotas de limão,1 colher de sopa rasa de maionese( 40kcal).Podemos reduzir a caloria do prato, utilizando MAIONESE LIGHT.Verifiquem o sal,e se precisar acrescentem só um pouco!
2 fatias de pão de forma triturados no liquidificador, como uma farinha grossa.

Deixem os filés pelo menos 1 hora no tempero, depois passem pelo pão apertando bem.Untem o grill com azeite ou uma assadeira forrada com papel alumínio untado, coloquem os filés e deixem dourar de uma lado, virem, dourem do outro e pronto!Acompanha salada ou creme de espinafre, porque o carboidrato já está presente na receita, é o pão integral.Espero que aproveitem muito essa delícia!

DIFICULDADES?

Eu acho difícil acordar de manhã quando estou dormindo gostoso e ter que tomar banho nos dias de muito frio(BRUUU!), mas são coisas que eu TENHO QUE FAZER!Por que então, achamos difícil reprogramar nossas vidas para vivermos melhor? TUDO NA VIDA DÁ TRABALHO, essa é a grande realidade.Vamos imaginar, como mudamos esses hábitos alimentares ERRADOS, que cultivamos ao longo de alguns anos.SERÁ QUE É FÁCIL????DE JEITO NENHUM...MAS É POSSÍVEL!!!!!Devemos ser realistas e sabermos que essa mudança será aos poucos, mas tem que ser por INTEIRO, CORPO E PENSAMENTOS.Tudo deve mudar, a maneira que nos olhamos no espelho todos os dias deve ser mais CARINHOSA,como uma amiga muito querida que está alí dentro de você pronta pra te AJUDAR!!! DEIXE "ELA" TE MOSTRAR O MELHOR CAMINHO A SEGUIR,mas você só o encontrára se PARAR E SE PERMITIR ENXERGAR . Tenha CUIDADOS com seus PENSAMENTOS ELES SÃO COMO FLECHAS LANÇADOS PARA O UNIVERSO, PENSE POSITIVO E AJA DE MANEIRA CONSTRUTIVA, acreditando que vocês terão a FORÇA que precisam TODOS OS DIAS para FAZEREM A COISA CERTA E ALCAÇAREM SEUS OBJETIVOS.Então a DIFICULDADE vai se transformar em DISCIPLINA, assim como acordamos todos os dias!

PEIXE PRÁTICO E GOSTOSO!!

Essa forma de fazer o peixe no papel de alumínio, é MARA!!Não faz sujeira em panelas, é saudável, preserva o sabor e suco dos alimentos e fica SHOW!!!Escolha o peixe de sua preferência, mas tenha o hábito de consumir pescados, pelo menos uma vez por semana.Vocês podem acrescentar mais legumes como, brócolis, vagem, abobrinha italiana, pimentão, etc...No caso de brócolis, vagem e batata, eles devem ser cozidos antes de colocados no peixe.Se comer batata, não coma arroz e vice-versa.A cenoura e abobrinha italiana, se fatiadas ou raladas bem fininhas, não precisam ser cozidas antes.Procurem variar nos temperos frescos e SEMPRE colocar POUCO SAL em todas as preparações.Mãos à obra!

INGREDIENTES:
1 filé de abrotea ou bacalhau fresco(ou o peixe da sua preferência)
1 cenoura ralada fininha
1 cebola cortada em pétalas
tomatinho cereja
alho à gosto
1 colher sopa de azeite
2 colheres de sopa de molho shoyu
pimenta dedo de moça
cheiro-verde e cebolinha(quem quiser coentro, tomilho fresco,...)
gotinhas de limão
azeitonas verdes e pretas
papel alumínio
Colocar TUDO dentro do alumínio, fechar muito bem e levar ao forno(20min+ou-), ou ao grill tampado. CUIDADO ao abrir o alumínio, sai vapor!Servir com 2 colheres sopa de arroz integral ou parboilizado, ou uma colher de servir arroz de purê de batata, feito com leite desnatado e becel.

PROTEJA O SEU CORAÇÃO!

Hoje o Programa Bem Estar da Rede Globo, mostrou alguns alimentos que ajudam na proteção do nosso coração.Entre eles estão a sardinha(mesmo enlatadas e em óleo, segundo a nutricionista é melhor do que a light na salmora),berinjela, aveia(de preferência farinha em flocos finos para melhor absorção do organismo),tomate,cebola , alho, entre outros. Aproveitando essa dica tão importante, tenho aqui no blog a receita de Berinjela recheada com Sardinha, para encontrar,coloque em Pesquisar esse blog.Além de muuuito gostosa e fácil de preparar, ela ajuda a proteger nosso coração.Há, lembrem-se que tudo isso só tem valor, quando associamos com as nossas caminhadas regularmente!Quem perdeu o programa, procure assistir no site da Globo.

OUTRA SUGESTÃO:
Que tal comer uma espiga de milho(média, ou 1/2 da grande) cozido no lanche da tarde?É delicioso, saudável e rico em nutrientes.
Mas vale lembrar pouco sal e NADA de manteiga!

SEGUNDA-FEIRA, CARDÁPIO PRÁTICO!

Nessa gelatina(sugestão da Gabi twitter), eu utilizei 1 caixinha de gelatina zero, preparei como o indicado e antes de levar para a geladeira, acrescentei 1 maçã sem casca picada e misturei com uma colher.Gelar e se deliciar!

Para o hambruguer utilizei 400grs de carne magra moida 2x, temperada com sal, suco de limão, 1 colher(sopa de mostarda),1/2 cebola cortada em cubinhos refogada em 1 colher(sopa) de óleo até ficar transparente, cheiro-verde e cebolinha, pimenta quem gostar e puder.Essa quantidade de carne, rende +ou- 6 hamburgueres.

Meus amigos, uma NOVA semana começa amanhã(26/09), e se por acaso, nessa você falhou em alguns momentos, quem sabe é essa a oportunidade de RECOMEÇAR e FAZER A COISA CERTA UM DIA DE CADA VEZ!Não é complicado, só exige de nós ATENÇÃO aos nossos hábitos viciados, que nos faz comer a qualquer momento de forma involuntária. Então, a proposta dessa semana é VIGIAR E PERCEBER SEUS IMPULSOS DE COMER. Segue uma sugestão simples de cardápio para essa segunda e junto com ele uma dica de uma amiga do twitter(GabiCampell), de gelatina zero + cubinhos maçã, show de bola!!Uma semana PRODUTIVA E VITORIOSA pra todos!

CAFÉ:

1 fatia de pão integral
1 ovo quente com pouco sal
1 xíc. de leite desnatados+café ou achocolatado diet ou café puro
1 pedaço de mamão

LANCHE:

1 maçã pq

ALMOÇO:

2 colheres(sopa) de arroz parboilizado ou integral
3 colheres(sopa) de feijão ou lentilha
1 hamburger de carne moida magra ou carne moida refogada(com pouco óleo)
abobrinha brasileira refogadinha
salada de alface+agrião+tomate+beterraba
1 laranja lima com bagaço

LANCHE:

1 pão integral
1 fatia de queijo branco
1 rodela de tomate
fio de azeite
café ou chá

JANTAR:

Sopa de peito de frango com legumes variados, sem carboidratos

CEIA:
gelatina zero com maçã

CHÁ DE GENGIBRE COM MARACUJÁ DA FABIANA!

Essa sugestão, eu recebi de uma amiga nossa aqui do blog, a Fabiana, que nos ensina uma outra maneira de preparar o chá de gengibre. Além de gostoso, vai nos deixar calminho...calminho!

" pete e 1 litro de agua, polpa de 1 maracuja e 3 pedaços de gengibre pequenos coloque para ferver eu tenho uma amiga que coloca raspas de maça. bbjuuss fabiana"

PROGRAMA DO RATINHO, ADORO!!!!

Consegui a duras penas reproduzir minha participação nesse programa tão brasileiro!Obrigada SBT, Obrigada RATINHO!!

É HORA DO LANCHE...

Ô hora gostosa...lanche da tarde. Ainda mais quando o tempo dá uma esfriada.Esse lanche é delicioso e muito simples:

1 pão de forma integral light
1 faria de queijo branco
1 rodela de tomate
fio de azeite , pitada de sal e orégano(quem gostar)

Só colocar no forninho, grill tampado ou frigideira c/ anti-aderente tampada em fogo baixo.Um cafezinho fresquinho e...

Gostaria de recebê-los também no twitter @maria_magra Quem sabe nos falamos em tempo real?Bjs...

PIPOCA ZERO GORDURA!!!

Meus queridos, final de semana...filme...PIPOCA...tudo de bom. Ainda mais quando a pipoca é feita com ÁGUA!!!Alguns de vcs devem conhecer essa técnica, pra quem não sabe, vamos lá!
Em um pirex redondo de vidro grosso e próprio para microondas coloque:

5 colheres(sopa) de água
2 colheres(sopa) de milho para pipoca
cubra a vasilha com papel filme e faça furos na superfície com a ponta de uma faca.
Leve ao microondas por 9 min potência alta(no meu foi esse o tempo),mas fiquem de olho, cada forno tem uma potência diferente. Aguarde para degustar de uma pipoca ZERO gordura sem peso na consciência. Depois de pronta, coloque um pouco de sal, pimentinha vermelha pra quem gosta,e com um refrigerante Zero açucar é só escolher o filme!
LINDO FINAL DE SEMANA PRA TODOS!!!

FALANDO COM VOCÊS

Meus amigos, tenho lido o comentário de todos vocês, e por uma questão óbivea( são muuuuitos) o que deixe MUITO feliz, pretendo responder aos poucos, abrangendo vários tópicos aquí levantados . A grande maioria, me diz que NÃO AGUENTA mais conviver com a obesidade e no caso das mulheres,muitas se tornaram obesas depois da gestação e nascimento dos filhos(EU CONHEÇO ESSE FILME!).Temos que ser lúcidos,e entender que o fato(obesidade)existe,por isso,"temporariamente" devemos conviver com "ela" de maneira amistosa.NÃO QUEREMOS, mas no momento temos que conviver com essa situação(tenham calma!!!).O importante é saber que essa fase vai passar, afinal, levamos algum tempo para adquirir esses quilos TÃO indesejados, então levaremos algum tempo para ELIMINÁ-LOS .NÃO SE INCOMODEM COM OS OUTROS, OS OUTROS NÃO PAGAM NOSSAS CONTAS!Tenham a CONVICÇÃO que vocês estão trabalhando DIA APÓS DIA para reverter esse quadro. O EMAGRECIMENTO É NOSSO, por isso, tenham PACIÊNCIA E FOCO, sabendo que SÓ POR HOJE FARÃO A COISA CERTA. NÃO DESANIMEM NUNCA, EMAGRECER É POSSÍVEL !Obrigada pela companhia de todos, bjs 1000

CHÁ DE GENGIBRE...

...acelera nosso metabolismo, e ajuda em casos de dores de garganta. APROVEITEM!!!

OUTRA IDÉIA DE CARDÁPIO

Meus queridos amigos, OBRIGADA pela companhia de todos. Estamos juntos nessa LUTA CONTRA A OBESIDADE, podendo com MUDANÇAS de HÁBITOS E ATITUDES TRANSFORMAR toda nossa vida e dos nosso familiares PRA MUUUUITO MELHOR . O COMPROMETIMENTO com o EMAGRECIMENTO É NOSSO!Vamos FAZER A COISA CERTA UM DIA DE CADA VEZ !

CAFÉ:

1 torrada de pão integral + clara
1 banana média amassada+1 colher (sopa rasa) de aveia+1 colher(chá) de mel PS: o mel deve ser utilizado por pessoas que PODEM, se tiver alguma restrição(diabétes) PERGUNTE AO SEU MÉDICO!
1/2 pode de iogurte desnatado com adoçante
café preto

CAMINHADA 60min.

PS:Quem não tem o costume de praticar Atividades Física, COMECE AOS POUCOS, MAS COMECE!!

ALMOÇO

peixe ensopado( receita no blog)
2 colheres (sopa) de arroz parboilizado
salada de alface+tomate+agrião+pepino+cenoura+beterraba ralada
gelatina zero de sobremesa

LANCHE

1 fatia pão integral
1 colher(sopa) creme de ricota ou 1 fatia de queijo branco
rodelas de tomates temperados com fio de azeite, sal é orégano
Fazer como se fosse uma pizzinha
chá com adoçante (pode ser quente ou gelado)

JANTAR

sopa de legumes e peito de frango(receita no blog)
flan de morango zero açucar

CEIA

Quem gostar 200ml de leite desnatado+gotas de baunilha+adoçante

CARDÁPIO DE HOJE,19/09

Meus amigos, segue o que eu comi até agora + o jantar de hoje( que vai acontecer), para servir de idéia .É bem simples e econômico!

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de pão integral light ou normal
1 clara de ovo, feita em frigideira com anti-aderente untada c/ pouco óleo, passada dos dois lados
1/2 mamão papaya
1/2 pote de iogurte desnatado
Comi só uma fatia, pq ia correr, e aí fica muita coisa para digerir .Depois da corrida, comi a outra fatia com 1 fatia peito de peru.

ALMOÇO

1 batata-doce peq. cozida no vapor
1 bom filé de peito de frango grelhado
escarola refogada
salada de cenoura+beterraba+cebola raladas cruas, temperadas com azeite, sal e vinagre balsâmico

LANCHE DA TARDE
1 Flan de morango zero açucar (receita no blog)

JANTAR (vai ser...)

1 hamburguer feito em casa (patinho moido 2X sem gordura, temperado com cebola levemente refogada(em pouco óleo) até ficar transparente , orégano, cheiro-verde, sal, pimentinha, gotas de suco de limão, 1 colher (sopa rasa) de mostarda
legumes no vapor, brócolis, ervilha fresca e abóbora japonesa, temperadas depois de cozidas com azeite, sal, cebolinha verde
gelatina zero açucar de sobremesa

CEIA
quem gostar e puder 1 copo(200ml) de leite desnatado, com achocolatado diet

PACIENTES COM LÚPUS...

...VISITEM REGULARMENTE O SEU REUMATOLOGISTA!Pra quem não sabe o que é Lúpus, vou explicar de maneira bem simples.Todos nós temos soldadinhos de defesa no corpo,responsáveis em defender nosso organismo. Nas pessoas com Lúpus(doença auto-imune), esses soldadinhos ficam "malucos" e começam a nos atacar ao invéns de defender.Resumindo é isso! Eu sempre fui uma paciente EXEMPLAR, fazendo tudo o que minha reumato sugeria. Fora tratamento médico, MUDEI minha vida , reduzindo o sal da comida, retirando açucar, evitando pensamentos negativos, me movimentando, e comendo de maneira adequada dentro daquilo que eu me propunha, EMAGRECER.É POSSÍVEL emagrecer usando corticóides, EU EMAGRECI! Tenham disciplina no tratamento e procurem se alimentar, se exercitar e PENSAR de maneira diferente, mesmo que aos poucos. Fiquem à vontade para me perguntarem o que quiserem, bjs

OBRIGADA!!!

Meus queridos amigos, acho que posso chamá-los assim. Estou MUITO EMOCIONADA, com o carinho das suas palavras. Em inúmeros comentários, até chorei, pois reviví momentos que EU também passei com a obesidade. Primeiramente quero dizer À TODOS que procurem FAZER A COISA CERTA SÓ POR HOJE!!!Esse lema, eu utilizei e ainda utilizo, aproveitando o "SÓ POR HOJE" muito conhecido por nós, devido aos ALCOÓLICOS ANÔNIMOS. Acredito que COMPULSÃO É COMPULSÃO, ela só muda de GÊNERO. Nós somos compulsivos pela comida, os alcoôlatras pela bebida, drogados pelas drogas, e assim vai. Então, o que deu certo pra um seguimento PODE dar certo pra todos. A ansiedade do resultado rápido SÓ NOS ATRAPALHA, devemos ser VITORIOSOS SÓ POR HOJE!!Fazendo a coisa certa, um dia de cada vez, podemos NOS perceber melhor, e assim perceber nossos PIORES e MELHORES momentos do dia. É MUITO IMPORTANTE prestarmos atenção em NÓS, só assim, podemos corrigir VÍCIOS que adquirimos com a compulsão alimentar.Pretendo postar mais cardápios populares(como foi sugerido), colocar minha rotina e TUDO o que faço e fiz pra chegar até aqui. QUERO sinceramente, que a história de SUCESSO de vocês possa SOMAR com a minha, e JUNTOS mudarmos essa triste estatística do AUMENTO ASSUSTADOR DA OBESIDADE. Vamos nos programar para termos e darmos um FUTURO melhor pra NÓS e nossos familiares, que sairão ganhando com nossas mudanças de HÁBITOS E ATITUDES. VOCÊS PODEM MUDAR A HISTÓRIA DE SUAS VIDAS, contem comigo...