CARDÁPIOS

1 .CARDÁPIO

Café da manhã

1 fatia de pão integral

1 omelete de 2 claras + 1 gema e pouco sal

1/2 papaia com 1 colher de sopa de  linhaça dourada moída

café preto

Lanche da manhã

1 flan de morango 0 açúcar

Almoço

outra fatia de pão integral

1 filé de peito de frango grelhado

1 colher de chá de maionese light

catchup e mostarda

uma salada de folhas verdes tomate e um pedaço de manga

esse lanche eu como aberto no prato com garfo e faca, saboreando juntamente com a salada, fica TUDO!

Lanche da tarde

2 fatias  generosas de Melão Rei

Jantar

legumes no vapor(brócolis+cenoura+chuchu+ 1/2 xic. de ervilha fresca)

e  filé de frango ou bife ou peixe  grelhado

gelatina 0 açúcar

e passa a régua!

2 .CARDÁPIO

Café

1 fatia  de pão integral

1 clara de ovo "frita" em frigideira teflon untada c/ óleo de milho

2 fatias de Melão Rei

café preto

Lanche da manhã

1 pera grande

Almoço

2 colheres(sopa) de arroz parboilizado

3 colheres(sopa) lentilha ou feijão

1 peito de frango, grelhado só com um pouco de sal grosso e gotas de suco de limão

escarola refogada

Lanche da tarde

1 iogurte desnatado batido no liquidificador com uma de taça gelatina diet de maracujá ou morango

Jantar

sopa de abóbora ( olha a abóbora aí gente!)

Ceia

1 copo de leite desnatado c/ cacau em pó solúvel( 1 colher de sopa )

3. CARDÁPIO

Café
1 fatia de pão integral
1 boa fatia de Melão Rei
1 omelete 2 claras +1 gema +2 fatias de blanquet de peru picado
cafezinho preto
*esse foi meu café de hoje
Lanche
1 banana prata pq
Almoço
2 colheres(sopa) de arroz parboilizado
1/2 concha de feijão (tudo refogado com pouco sal e pouco óleo)
1 bife pq de alcatra (a palma da mão)
salada de beterraba cozida+
alface e tomate
Lanche da tarde
1 flan zero de maracujá
Jantar
1 pão sírio integral(50grs)
atum + tomate + cebola = pizza de atum
salada de folhas
gelatina zero

4. CARDÁPIO

Café da manhã 1 fatia de pão integral light 1 colher (sopa rasa) creme de ricota + 2 fatias de peito de peru 1/2 papaia ou 1 pedaço de mamão formosa 1 pote de flan de morango zero de iogurte desnatado Lanche da manhã 1 pera ou 1 maçã Almoço ( que eu prefiro!) 1 salada"gigante" de folhas = alface, rúcula,agrião,tomate e temperos legumes no vapor = brócolis , couve-flor, chuchu, abobrinha italiana, abóbora japonesa ou o legume da sua preferência 1 peito de frango grelhado ou peixe 1 fatia de pão integral torrado para acompanhar Lanche da Tarde Café, chá ou limonada com  1 fatia de pão integral torrado + 1 salsicha de peru cozida e aberta ao meio + 1 colher (chá) maionese light + mostarda + catchup Jantar Sempre inicio com uma cumbuca de sopa de legumes com proteína magra, sem carboidratos( em dias frios).Nos dias quentes faço uma salada para acompanhar uma omelete( 3 claras +1 gema) de abobrinha, brócolis ou couve-flor.Pode ser também um peito de frango grelhado ou assado, peixe ou um bife. Querendo  outra opção de jantar faça uma pizza com pão sírio integra light recheada com atum + tomate+cebola ou berinjela com queijo minas ou cottage ( tem receita no blog).Se optar pela pizza no jantar, retire o pão do lanche da tarde e substitua por fruta como  melão,maçã,goiaba branca.pera e outras. SE SENTIR FOME ANTES DE DEITAR No inverno um chá ou uma taça de gelatina zero no verão E assim, eu continuo minha caminhada todos os dias. Não mais em busca do emagrecimento mas na MANUTENÇÃO DO PESO E DA MINHA BOA SAÚDE! 5.CARDÁPIO Café 2 torradas de arroz integral (não contém glúten) 1 colher (sopa) de cottage 1 colher (sopa) de geléia de damasco s/açúcar 1/2 papaia ou um pedaço de mamão formosa café preto Lanche da manhã 2 fatias generosas de Melão Rei 2 fatias de peito de peru Almoço 1 copo (americano 200ml) de macarrão parafuso integral cozido abobrinha italiana, berinjela, tomatinho cereja, cebola e alho refogadinho em azeite gelatina zero cereja de sobremesa Lanche da Tarde 1 iogurte desnatado ou flan zero de morango 6 amêndoas s/ sal Jantar legumes no vapor (abóbora japonesa +chuchu +ervilha torta+quiabo ) temperados com azeite e sal .* a  escolha dos legumes é pessoal 1 peito de frango grelhado ou 1 bife magro ou 1 posta de peixe 1 fatia generosa de Melão Rei 6. CARDÁPIO Café da Manhã  1 xícara(s) (chá) de Café com leite desnatado e adoçante 1 unidade(s) média(s) de Kiwi ou 1 pedaço de  mamão formosa ou melão 1 unidade(s) de Pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão integral light 2 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia ou presunto magro 1 fatia(s) pequena(s) de Queijo tipo prato ou queijo branco Lanche da Manhã  iogurte desnatado batido com gelatina zero de abacaxi e 1 fruta (pera, maça ou kiwi) Almoço Salada...sempre! 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido 1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão carioca cozido - couve manteiga refogada com pouco óleo 1 pedaço(s) pequeno(s) de Lombo suíno assado ou frango 1 taça de gelatina zero Lanche da Tarde  1 fatia de pão integral light com requeijão light café ou chá 1 gelatina de cereja zero Jantar  alface e tomate 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral ou parboilizado  cozido 1 bife(s) médio(s)  sem gordura  escarola refogada 1 concha(s) pequena(s) cheia(s) de Feijão preto cozido ou lentilha 1 copo(s) pequeno(s) de Suco de maracuja com adoçante gelatina zero 7.CARDÁPIO http://petecamargo.blogspot.com.br/2011/11/cardapio.html * Tenham na geladeira algumas coisas prontas para um momento de emergência! Folhas para salada lavadas,  frutas,palitos de legumes crús,  gelatina zero,  melão ,ovos cozidos, peito de peru, etc... Isso pode evitar  a busca de alimentos indevidos em momentos de picos de fome fora de hora.