ROTINA DA MINHA ATIVIDADE FÍSICA

Atendendo à pedidos(né Rosana,rsrsr), vou contar como funciona meu dia-a-dia com a atividade física. Primeiro deixa eu dizer que ADORO FAZER EXERCÍCIO, não só os direcionados na academia, mas ando MUUUUITO a pé. Acordo, tomo meu café, dou uma ordem na casa(que ninguém aqui de casa leia isso, rsrs) e vou pra academia.
SEGUNDA- QUARTA- SÁBADO = 1 HORA DE CORRIDA ( depois de alongar, 5 min. de caminhada 6.0, depois vel inical,8.0 e vou aumentando gradativamente até 10.0, vou alternando a vel. durante o treino todo, tomando pequenos goles de água)
SEGUNDA (musc.+corrida)- TERÇA= musculação direcionado pelo professor de educação física
QUARTA- só aeróbico (corrida)
QUINTA - SEXTA= musculação
SÁBADO- corrida
DOMINGO- LIVRE
Vou até a academia ANDANDO, e quando não faço ginástica por algum motivo, ando!
Sabemos que o trabalho muscular direcionado ( de acordo com idade, peso, grau de sedentarismo) é muito importante para fortalecimento dos músculos, que nos sustentarão na 3. idade, e o AERÓBICO (andar, correr, nadar, pedalar, dançar, etc...), podemos executar à todo momento.Em uma praça, rua (tomando cuidado com os buracos),colocando SEMPRE TÊNIS para caminhar ou correr, e levando uma música e água.Não preciso falar que antes de sair de casa, precisamos NOS ALIMENTAR E PASSAR O PROTETOR SOLAR. BOM EXERCÍCO!!!!

"VIVENDO E APRENDENDO A JOGAR"

Na vida, todos somos peças no jogo da "ARTE DE VIVER BEM", e avança uma casa no tabuleiro, quem ERRAR menos. O erro quase sempre está no nosso comportamento, em TENTAR DISFARÇAR A VERDADE DE NÓS MESMOS. Se temos FALHAS ( e olha que temos muuuitas...), devemos assumí-las e corrigi-las ,por NÓS! Aí, disparamos no placar desse JOGO.
Essa foi minha resposta a um comentário, feito por uma amiga nossa aqui do blog. Eu acho que pode servir de reflexão pra todos nós, por isso postei. Afinal, vivemos "representando" na maioria das vezes( mesmo pra nós). Quando fazemos algo diferente daquele que havíamos nos proposto(não me refiro só a alimentação), dizemos:"-Há, isso não tem problema, foi apenas um deslize, eu concerto rapidinho".Sabemos que um escorregão pode "fraturar uma perna", fazendo com que nossa recuperação seja mais demorada .Use as estratégias desse jogo A SEU FAVOR, NÃO CONTRA.Seja PACIENTE, mas NUNCA PASSIVO frente as jogadas que se apresentam na sua frente.NÃO SE CONSIDERE UM PERDEDOR, VOCÊ PODE VIRAR ESSE JOGO À SEU FAVOR QUANDO QUISER!

NÃO SE LAMENTE, MUDE!

A capacidade de mudança que nós seres humanos temos, é um PRESENTE diário da VIDA. Não me refiro somente a mudança física, falo das mudanças internas, dos conceitos, atitudes, pensamentos,lugares, formas de agir,enfim, TUDO! Não devemos desperdiçar esse presente por falta de coragem, preguiça ou acomodação, seria um pecado. Mudar, repaginar, rever , é nossa CHANCE de RENASCER."CADA MINUTO QUE PASSA, É UMA NOVA CHANCE PRA MUDAR TUDO" LINDO FINAL DE SEMANA e EM BREVE, TEREI NOVIDADES PRA CONTAR...

PRATO ÚNICO

Eu ADORO refeições práticas,saudáveis e que sujam uma única panela. Hoje jantei, legumes com proteinas,misturados e regados com shoyu light. Simples assim...

1 cenoura fatiada fina
1 pepino japonês fatiado fino
1 cebola pequena fatiada
2 dentes de alho
1/2 pacote pequeno de broto de feijão lavado
1 pedaço de nabo ralado fino
folhas de acelga fatiadas
pimenta dedo-de-moça
1 omelete de 3 claras e uma gema s/ sal picado
1 pedaço de Tofu cortado em cubos
molho shoyu light
cebolinha verde
óleo para o refogado(com moderação)

Comecei com óleo, alho, cebola, aí fui colocando os legumes mais duros, refogando e
colocando os mais macios. Durante o cozimento, coloque shoyu, fogo médio e continue refogando, até tudo ficar cozido. Se quiser pode acompanhar com 3 colheres de sopa de arroz parboilizado ou 1/2 copo tipo requeijão de macarrão cozido.Eu como só esse refogado, afinal , aí tem TUDO.

SOPA CREME DE PALMITO VAPT VUPT!

Meus queridos amigos, essa sopa é DELICIOSA, muito rápida e fácil de preparar, vamos lá:

INGREDIENTES:
500g de palmito picado
pitada de noz-moscada
sal (com moderação) ou 1 sachê de caldo 0 gordura de galinha
500ml de leite desnatado
1 colher de sopa (rasa) de azeite
pitada de pimenta-do-reino branca (quem puder e gostar)
1 colher de sopa de ricota(generosa)
um pouco de salsinha e cebolinha para finalizar

MODO DE FAZER:
Bata tudo no liquidificador, menos a salsa e cebolinha.Coloque em uma panela, uma colher de azeite e refogue 1 dente de alho e um pouquinho de cebola picadinha. Despeje o conteúdo do liquidificador, e deixe em fogo brando por 20 min(aproximadamente). Enfeite com salsa e cebolinha, e se quiser, reserve um pouco de palmito picadinho para identificar a sopa. Quem puder, pode acompanhar com parmesão ralado e torradinhas. APROVEITEM!!!

OLHA A SEGUNDA FEIRA AÍ, GENTE!!

Espero que essa semana, comece pra todos ,repleta de boas intenções e atitudes acertadas.

HOJE EU QUERO MUDAR!

Queridos amigos do blog.Desejo sinceramente, que nessa BUSCA incansávelmente rumo à LIBERDADE ( de corpo e alma), vocês encontrem dentro de SI, a FORÇA necessária para sua TRANSFORMAÇÃO .Não tenham MEDO muito menos DÚVIDA, SIGAM SEMPRE EM FRENTE por essa ESTRADA , que os conduzirá à MUDANÇA.Deixem que seus corpos adquiram asas, e sejam pintados com as cores variadas das borboletas.Então, VOEM! Esse vôo é o resultado da nossa PERSISTÊNCIA E PACIÊNCIA. Aproveitem o final de semana, e revejam conceitos, hábitos, tenham um TEMPO pra olhar SÓ pra vocês. Descubram do que vocês precisam, pois só nós, podemos atender nossos desejos MAIS ÍNTIMOS E SECRETOS. Encontrem DENTRO DE VOCÊS seu ponto FORTE (alegria, persistência, bom humor, organização,determinação, força para o trabalho, etc...) e se apoiem nele,rumo a essa mudança.QUANDO COMEÇAMOS A MUDAR NOSSOS PENSAMENTOS E ATITUDES, ESTAMOS NOS TRANSFORMANDO EM BORBOLETAS. "OS BENEFÍCIOS DO EMAGRECIMENTO, SÃO MUITO MAIORES DO QUE OS SACRIFÍCIOS". LINDO FINAL DE SEMANA!

DICA NOTA 10!!

Meus amigos, em visita a minha cardiologista, solicitei à ela, um cardápio POSSÍVEL pra todos , que pudesse nos orientar, para uma dieta alimentar saudável(pode servir de idéia, pra quem não sabe por onde começar).Esse cardápio foi elaborado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, e de quebra , conheci o site:www.cardiol.br , com INÚMERAS DICAS , embasadas em pesquisas e resultados positivos.Naveguem por ele e aproveitem esses toques , para MELHORARMOS NOSSA SAÚDE!
DESCULPEM AS TREMIDAS DO VÍDEO, O QUE VALE É O CONTEÚDO.

BATE-PAPO COM UMA AMIGA...

Hoje conversando com uma amiga no clube, pude saber da dificuldade dela em "engrenar" uma dieta, devido a inúmeros problemas pessoais, que ela enfrentou. Ela me disse:"-Maria, eu já estou me privando de tantas coisas, não estou no momento de me privar da comida também". E aí eu pude perceber, o que a maioria de nós pensa com relação a mudar os hábitos alimentares. Essa atitude(começar uma dieta), vem carregada de sentimentos de perda, privação e sofrimento, quando na realidade, mudar nossa alimentação, significa olhar pra nós, dar ao nosso corpo alimentos capazes de fazer a diferença, e promover inúmeros benefícios, dentre eles, o nosso EMAGRECIMENTO. Eu disse a ela"- não veja a dieta como uma punição, veja como a possibilidade de RECOMEÇAR,reveja seus conceitos. Mais forte e saudável,você vai encarar seus problemas de outra maneira(a mudança na nossa alimentação, consequentemente FORTALECE nosso corpo e mente). Dieta não é SOFRER, é a possibilidade de RENASCER!

"O IMPORTANTE É SER VOCÊ..."

A música pode parecer pesada, mas é um grito de tudo aquilo que queremos fazer e não fazemos, será por medo? NÃO SE DEIXEM INTIMIDAR POR NADA , NEM POR NINGUÉM!Sim, tirem definitivamente a MÁSCARA, que muitas vezes colocamos em nossos rostos, para disfarçarmos ou camuflarmos nossa REAL personalidade. Aceitem seus defeitos( tentando corrigí-los SEMPRE!) e enalteçam suas qualidades(MUUUUITO!).Respeitem seus limites, saibam até onde podem chegar,mas NUNCA parem de caminhar.Não somos iguais, e essa diferença é que nos faz ÚNICOS.Deixem suas qualidades virem à tona,- todos temos qualidades, e PAREM de olhar só os defeitos ,as impossibilidades,ouvirem as críticas, os apontamentos, DELETEM TUDO ISSO!!!"O IMPORTANTE É SER VOCÊ!

SEGUNDONA VEM AÍ!

Meus amigos, vamos iniciar uma nova semana. Não desanimem se até agora, as coisas não saíram como vocês queriam.Se dêem uma NOVA oportunidade de acertar. Não DESISTAM de vocês,comecem e recomecem, quantas vezes forem necessárias. Isso não é sinal de fraqueza, é a prova de que você se AMA,por isso não desiste NUNCA de tentar acertar. Continuem a caminhada rumo ao sonho de vocês, e lembrem-se QUEM AMA, NÃO DESISTE NUNCA!Boa semana pra todos nós!!!!

TIRE O PÉ DO CHÃO!!!

Pra que viver se punindo(mesmo que inconscientemente) por fases da vida, que já aconteceram. As lembranças tristes, NÃO VÃO MUDAR NOSSA SITUAÇÃO.Sendo assim, procurem reverter os maus momentos , com sentimentos e pensamentos agradáveis. Como? Olhem para o lado claro da vida(sabemos que o lado escuro existe, o que nos entristece muito), mas não precisamos vivenciá-lo à toda momento. Vejam coisas bonitas(filmes,documentários,etc...), ouçam coisas boas(músicas, palavras,etc...) procurem viver com mais alegria e gratidão .MUDEM A MANEIRA DE ENXERGAR A VIDA, QUE AUTOMATICAMENTE TUDO À SUA VOLTA MUDARÁ! Desejo À TODOS um final de semana ILUMINADO,e façam VALER Á PENA ,todos os dias de sua vida.

LEMBRAR NÃO CUSTA NADA

Para EMAGRECER com saúde,e sentir ALEGRIA em poder proporcionar ao seu corpo uma RENOVAÇÃO, precisamos lembrar de algumas regrinhas básicas:

-Escolher o que, quanto e quando comer;

-Incluir alguma ATIVIDADE FÍSICA de que gosta em sua ROTINA diária. Pode ser caminhada, hidroginásticam dança;

-Ter peso saudável ajuda a controlar a glicemia, a pressão arterial e os níveis de colestero. Mas não pense que PRECISA PERDER 20 KG DE UMA VEZ SÓ.Estudos mostram que uma REDUÇÃO MODERADA DE PESO já promove saúde!

-Coma alimentos variados, inclua vegetais, frutas, grãos integrais, leite e derivados desnatados e carnes magras.

-Tente EVITAR pular refeições ou comer muito em uma refeição e quase nada na outra.

-Use o adoçante para substituir o açucar. Mas ATENÇÃO à quantidade que vai utilizar: quanto mais adoçante, mais amargo fica o alimento.

Fonte: American Diabetes Association, 2010

QUE FRIO!

Sopa...TUDO DE BOM! Usem e abusem desse alimento nesses dias de frio.Nessa sopa coloquei:

1 peito de frango s/pele
1/2 abóbora japonesa pequena
1 cenoura
1 chuchu
1 abobrinha italiana
10 quiabos
1 tomate
1/2 cebola
2 dentes de alho
pitada de orégano
pimenta dedo-de-moça(quem PUDER)
1 colher de(chá) de óleo de canola ou equivalente para um leve refogado inical ,quem não quiser,pode dispensar esse ingrediente)
1 sachê de caldo 0 gordura de galinha
água fervente o quanto bastar para o cozimento de todos os ingredientes

"TOCANDO EM FRENTE"

Nessa canção, Almir Sater diz TUDO aquilo que já sabemos, mas teimamos em esquecer. . A vida, deve seguir seu curso, SEMPRE!Não tenham MEDO de CAIR, mas tenham FORÇA PRA SE LEVANTAR.Comecem uma semana, com muuuuita vontade de acertar, sem "neuroses" nem pessimismos, apenas mantenham o FOCO. Deixem que a vida SE ENCARREGA do resto. SIGAM EM FRENTE, E COMPONHAM A HISTÓRIA DE VIDA QUE VOCÊS QUEREM TER. LINDA SEMANA !

RECOMECE QUANTAS VEZES PRECISAR!

Correrias da nossa vida cotidiana, me deixaram atrapalhada essa semana. Espero que o nosso final de semana, seja com disposição, saúde, perto daqueles que amamos, e com MUUUUITA vontade de ACERTAR. Muitas vezes, temos que bater nossos pés no FUNDO DO POÇO, para conseguirmos impulsionar nossa volta à superfície.Não se CULPEM, nem tão pouco se envergonhem, de qualquer situação em que vocês se encontrem nesse momento. Apenas tenham FORÇA para SUBIR NOVAMENTE À SUPERFÍCIE.O tempo que essa subida vai durar , depende de cada um de nós. A velocidade e a paciência empregadas durante o trajeto, É INDIVIDUAL. Respeite seus LIMITES, dando ao seu corpo a dose certa de que ele necessita para realizar essa volta .E lembrem-se, TUDO PODEMOS quando ELIMINAMOS dos nossos pensamentos as DIFICULDADES E AS DÚVIDAS. UM LINDO FINAL DE SEMANA!