MEU CARDÁPIO FAVORITO

Atendendo a pedidos de uma amiga aqui do blog, estou colocando o cardápio da minha preferência. Todos sabemos que uma refeição equilibrada consiste em uma porção de proteína, carboidrato, verduras ,legumes e uma pequena porção de gordura não saturada. Mas temos que levar em consideração a preferência de cada um. No meu caso, eu troco arroz+feijão por pão integral( eu prefiro), quanto ao macarrão não sinto a menor falta (essa preferência é individual). Então vai um resumo do que EU mais gosto de comer no dia-a-dia!

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatiaS de pão integral light
Em uma fatia uma clara de ovo"frita" em pouco óleo na frigideira teflon e na outra 1 colher de(chá) de mel
1/2 papaia ou 1 pedaço de mamão formosa
1 pote de flan de morango zero de iogurte desnatado

LANCHE DA MANHÃ

1 pera ou 1 maçã

ALMOÇO ( o que EU prefiro)

1 salada"gigante" de folhas = alface, rúcula,agrião,tomate e temperos
legumes no vapor = brócolis , couve-flor, chuchu, abobrinha italiana, abóbora japonesa ou o legume da sua preferência
1/2 peito de frango grelhado ou peixe
1 fatia de pão integral torrado para acompanhar

LANCHE DA TARDE

Café com 1 fatia de pão integral + 2 fatias de blanquet de peru + 1 colher(sopa rasa) de creme de ricota ou cottage

JANTAR

Sempre inicio com uma cumbuca de sopa de legumes com proteína magra, sem carboidratos( em dias frios).Nos dias quentes faço uma salada para acompanhar uma omelete( 3 claras +1 gema) de abobrinha, brócolis ou couve-flor.Pode ser também um peito de frango grelhado ou assado, peixe ou um bife.
Querendo uma outra opção de jantar faça uma pizza com pão sírio integral recheada com atum + tomate+cebola ou berinjela com queijo minas ou cottage ( tem receita no blog).

SE SENTIR FOME ANTES DE DEITAR

No inverno um chá ou uma taça de gelatina zero no verão

E assim, eu continuo minha caminhada todos os dias. Não mais em busca do emagrecimento,mas na MANUTENÇÃO DO PESO E DA MINHA BOA SAÚDE!