terça-feira, 30 de agosto de 2011

MEU CARDÁPIO FAVORITO


Atendendo a pedidos de uma amiga aqui do blog, estou colocando o cardápio da minha preferência. Todos sabemos que uma refeição equilibrada consiste em uma porção de proteína, carboidrato, verduras ,legumes e uma pequena porção de gordura não saturada. Mas temos que levar em consideração a preferência de cada um. No meu caso, eu troco arroz+feijão por pão integral( eu prefiro), quanto ao macarrão não sinto a menor falta (essa preferência é individual). Então vai um resumo do que EU mais gosto de comer no dia-a-dia!

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatiaS de pão integral light
Em uma fatia uma clara de ovo"frita" em pouco óleo na frigideira teflon e na outra 1 colher de(chá) de mel
1/2 papaia ou 1 pedaço de mamão formosa
1 pote de flan de morango zero de iogurte desnatado

LANCHE DA MANHÃ

1 pera ou 1 maçã

ALMOÇO ( o que EU prefiro)

1 salada"gigante" de folhas = alface, rúcula,agrião,tomate e temperos
legumes no vapor = brócolis , couve-flor, chuchu, abobrinha italiana, abóbora japonesa ou o legume da sua preferência
1/2 peito de frango grelhado ou peixe
1 fatia de pão integral torrado para acompanhar

LANCHE DA TARDE

Café com 1 fatia de pão integral + 2 fatias de blanquet de peru + 1 colher(sopa rasa) de creme de ricota ou cottage

JANTAR

Sempre inicio com uma cumbuca de sopa de legumes com proteína magra, sem carboidratos( em dias frios).Nos dias quentes faço uma salada para acompanhar uma omelete( 3 claras +1 gema) de abobrinha, brócolis ou couve-flor.Pode ser também um peito de frango grelhado ou assado, peixe ou um bife.
Querendo uma outra opção de jantar faça uma pizza com pão sírio integral recheada com atum + tomate+cebola ou berinjela com queijo minas ou cottage ( tem receita no blog).

SE SENTIR FOME ANTES DE DEITAR

No inverno um chá ou uma taça de gelatina zero no verão

E assim, eu continuo minha caminhada todos os dias. Não mais em busca do emagrecimento,mas na MANUTENÇÃO DO PESO E DA MINHA BOA SAÚDE!

17 comentários:

  1. Pete, AMEI , simplesmente AMEi seu cardápio!
    o que mais gostei foi o almoço..."salada gigante". tô nesta fase.
    Quero muito perder peso para ganhar massa magra, e ficar com a porcentagem de gordura certa no corpo.
    Cheguei a conclusão que não vou ser só sua seguidora, vou ser sua assídua leitora!rs...
    BJão!
    ps: esse flan tem caloria?

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  2. Fefa, nesse flan eu coloco iogurte desnatado(dependendo da marca, existe variação de kcal, em média 76kcal por pote e 10kcal da gelatina zero).Pelas minhas contas, usando 4 potes+1 caixinha de gelatina zero, temos 5 taças boas, com aproximadamente 62.8kcal. Eu acho qe vale muito à pena, pelo sabor e qualidade do produto final.Obrigada pela companhia,bjs

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  3. Fiz hoje um comentario no meu blog, de como tu nos motiva e dá dicas maravilhosas...
    http://sabrinateixeira.blogspot.com/
    Um grande abraço sabrina

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  4. Amei seu cardápio, sou sua seguidora e leitora assídua rsrs, vc me inspira a perder o restinho que ainda falta e dpois a manutençao!!

    bjos

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  5. Xará, é muito bom saber disso!

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  6. Oi!!!!!!!! saudades,embora não tenho postando com frequencia,saiba que todos os dias dou uma olhadinha nas suas dicas.mudei de atividade e estou colocando as coisas e minha cabeça em ordem mas......tô de volta e de olho no se maravilhoso blog. bjs...bjs.....

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  7. Olá...que bom ter vc por aqui.Querida, é MUITO bom ter a oportunidade de colocarmos a "casa em ordem".Só a INICIATIVA da "arrumação" já é um passo à frente na sua caminhada. Estou sempre por aqui, bjs

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  8. Oi Petê,

    Obrigada por sua resposta super completa! Já percebi que temos gostos parecidos em relação aos alimentos, por isso vou tentar seguir seu cardápio, pois acho que é super equilibrado e coloca os carboidratos no lugar certo.
    À noite realmente tenho exagerado nos carbos, o que é péssimo, pois já sabemos que nesse período o metabolismo entra em baixa e essa energia toda fica acumulada em forma de gordura.

    Obrigada novamente,
    ótima semana!
    Beijos,
    Rosana

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  9. Puxa, legal mesmo!! Muito bom você compartilhar um pouco da sua alimentação com a gente!!!

    Bjaum e ótima quarta feira!!!

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  10. Meninas, na verdade a coisa é bem mais simples do que imaginamos. É um jogo onde o tempo e a perseverança são nossoS ALIADOS! Bjs

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  11. Pete, você fez alguma plastica na barriga depois de emagrecer?
    beijinhos

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  12. Cintia, não fiz nada!Faço somente minha atividade física e meus abdominais diários. A pele que caiu( era muita), não volta, mas melhora muuito. Bjs

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  13. Perfeita sua conquista!!!
    Fiquei super inspiradaaaaaaaaaaaa!

    Parabéns por romper as barreiras e vencer este grande desafio!!!!!

    Bjos
    Monique
    livrelevelight.blogspot.com

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  14. Monique, seja muito bem vinda por aqui!Fiquei mega feliz em saber que vc se animou (essa é a intenção,rsrs...). Lindo final de semana, bjs

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  15. Oi Petê...Meu nome é Thais, vi vc no ratinho e achei mto legal sua experiencia de vida..preciso emagracer 42 kg...quero emagrecer pois quero ser mamãe e minha médica me orientou a perder 42kg...estou com 112 kg...fikei mto inspirada tbm a seguir suas dicas.

    Parabens pela garra e força de vontade!!
    bjos

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  16. Oi Petê...Meu nome é Joelma,vi sua historia e achei muito legal.Tenho 19 anos,de uns 5 anos pra cá engordei 30 quilos e não sei por onde começar a perde-los me ajude sugerindo um cardápio não muito caro por favor!!!

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