Meus amigos, segue o que eu comi até agora + o jantar de hoje( que vai acontecer), para servir de idéia .É bem simples e econômico!
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral light ou normal
1 clara de ovo, feita em frigideira com anti-aderente untada c/ pouco óleo, passada dos dois lados
1/2 mamão papaya
1/2 pote de iogurte desnatado
Comi só uma fatia, pq ia correr, e aí fica muita coisa para digerir .Depois da corrida, comi a outra fatia com 1 fatia peito de peru.
ALMOÇO
1 batata-doce peq. cozida no vapor
1 bom filé de peito de frango grelhado
escarola refogada
salada de cenoura+beterraba+cebola raladas cruas, temperadas com azeite, sal e vinagre balsâmico
LANCHE DA TARDE
1 Flan de morango zero açucar (receita no blog)
JANTAR (vai ser...)
1 hamburguer feito em casa (patinho moido 2X sem gordura, temperado com cebola levemente refogada(em pouco óleo) até ficar transparente , orégano, cheiro-verde, sal, pimentinha, gotas de suco de limão, 1 colher (sopa rasa) de mostarda
legumes no vapor, brócolis, ervilha fresca e abóbora japonesa, temperadas depois de cozidas com azeite, sal, cebolinha verde
gelatina zero açucar de sobremesa
CEIA
quem gostar e puder 1 copo(200ml) de leite desnatado, com achocolatado diet
Olá! tudo bem? muito bacana sua história, me deu até mais animo pra seguir em frente !
ResponderExcluirVc é uma vencedora, Parabéns.
bjoss
meu nome é Michelle e comecei hj, a fazer RA inspirada em vc, vou ter muita força de vontade e continuar até o fim pois tudo q começo nunca termino,preciso da sua ajuda obrigada bjo
ResponderExcluirnooossa vc é demais mesmo adorei vc ter colocado o cardapio porque realmente eu fico sem noção do que comer tá muito bo prático e fácil de seguir... e vou seguir....Acho muuuuito bacana vc ter emagrecido e ter continuado com o blog e com muita empolgação pra ajudar as pessoas..vc já percebeu que quando mais a pessoa emagrece mais ela vai se ausentando do blog até sumir de vez???bjim
ResponderExcluirBoa noite. Fiquei impressionada com a sua história de vida. Foi maravilhoso vê-la no programa do Ratinho, isso fez com que eu corresse imediatamente para procura-la, ver as suas postagens...Parabéns pela sua discíplina e superação. Bjs
ResponderExcluirEnedina Gomes
Parabéns pelo seu sucesso! Gostaria de saber os horários das suas refeições. Abraço Rosane - Chapecó-SC
ResponderExcluirMuito legal sua participação no Ratinho. Parabéns pelo interesse em mostrat outros obesos e gordinhos que é possível emagrecer sem deixar de comer - e bem! Sou fã do seu blog, viu? Ah, e o flan light está fazendo o maior sucesso aqui em casa!
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