Emperrou?

Minha dieta parece que emperrou...e agora?

Isso é mais comum do que imaginamos porque nosso organismo sofre interferências a todo momento daquilo que comemos, medicamentos que usamos, se fumamos, bebemos, se praticamos ou não atividade física, se vivemos em stress constante, e aí  TUDO isso pode  ajudar ou atrapalhar nossa dieta.
É importante rever de tempos em tempos nossa alimentação, introduzir coisas novas  dentro da nossa proposta , mudar   horários dos exercícios ( quem puder)  para que nosso corpo não se acomode!
Eu faço isso!
Troco o pão pela torrada de arroz, o leite in natura  pelo iogurte, o frango pelo peixe, e por aí vai...Nada ETERNO apenas temporário para que o corpo receba estímulos diferentes.
Outra coisa importante é NÃO ficar horas sem comer!
Fazer as três refeições principais com os lanches nos intervalos, dão ao corpo a corda que ele precisa para trabalhar.
Sabemos que os lanches devem ser leves porém nutritvos:
Algumas sugestões:

1 fatia de pão integral light
1 fatia de queijo branco, ricota ou 1 colher (sopa) de cottage
2 rodelas de tomate
fio de azeite, orégano e forninho

flan de iogurte desnatado com gelatina zero
2 colheres (sopa) rasa de granola s/ açucar

1 copo de leite desnatado com achocolatado diet
2 torrada de arroz com 1 colher (sopa) de geléia s/ açúcar

1 copo de leite desnatado (200ml)
2 colheres (sopa rasas) de aveia em flocos
2 envelopes de adoçante (no final)
canela em pó = mingau

1 banana amassada
1 colher (chá) de mel
1 pitada de canela levar ao micro  de 1 a 2 min. p/ aquecer ( isso é à gosto)
depois colocar 1 colhere rasa de granola s/ açucar

1 maça + 8 amêndoas cruas sem sal
ou
4 damascos + 2 castanhas do brasil


Shake de iogurte desnatado com 1 taça de gelatina pronta do sabor desejado

1 fatia de pão integral light
2 claras de ovo pq + 1 gema pq+ pitada de sal = omelete

Chás com adoçante e café livre  mas não precisamos abusar!

Vamos nos lembrar que entramos em um período mais frio  que combina com essas sugestões.
Os lanches mais substanciosos prefiro deixar  para o período da tarde 17:00hs ( acalma a fome noturna). Quando faço isso, evite comer carboidratos no jantar , tomo  uma sopa leve ou  como um grelhado com legumes no vapor.
Tem funcionado!